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跑步可以使大腿变瘦吗?应该注意什么呢?
http://tnfe.com.cn 2019-05-20
文章导读

当身体中有脂肪堆积的时候,不妨多进行一些运动,这样可以让体内的脂肪得到消耗,就可以起到减肥的作用。如果一个人的大腿比较粗,想要通过运动减肥,那么,应该进行什么运动瘦腿效果好呢?如果坚持跑步能不能瘦腿呢?跑步瘦腿的时候,需要注意些什么效果才会更好呢?

跑步可以使大腿变瘦吗?应该注意什么呢?

第一,要先做热身运动

从小上体育课的时候,我们就知道在做运动前要先做热身运动,跑步就更不用说了,热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分,而且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。

第二,跑步的落地方法

跑步究竟是脚掌先落地,还是脚跟先落地,这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地,跑起来更加轻松些,不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说,并不合适。只有用脚跟先落地,然后全脚掌触地的慢跑,才能避免腿部变粗。

第三,做有氧运动

据专家的介绍,要想有效减肥,必需要持续运动半小时以上,因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧,因此跑步运动,一定要坚持半小时以上。

第四,拉伸小腿

跑完步之后还要做拉伸小腿的动作,比如翘腿按压,这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒,可以选择更简单的方法,就是站到离墙一臂宽的距离,接着用手扶墙支撑,让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟,要感受到小腿的肌肉被无限拉伸,当然,这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。

如果每次跑步的时候,能够坚持半个小时以上,就可以起到消耗脂肪的作用。只要身体上的脂肪消耗了,腿也就会瘦下来了。但是在跑步运动的时候,要注意先做热身运动再跑步,跑步结束后,注意拉伸腿部、按摩腿部,以免导致肌肉的出现。


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编辑:何双印
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